iStock-462030223_M

5 เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบประหยัดเวลา

iStock-462030223_M

ในยุคปัจจุบันนี้หนุ่มสาวส่วนมากเริ่มหันมาให้ความสำคัญในเรื่องการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเข้ายิม หรือสมัครสมาชิกกับศูนย์ฟิตเนสต่างๆที่มีอุปกรณ์เครื่องไม้ เครื่องมือครบให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ซึ่งจะเหมาะกับคนที่มีเวลาและมีกำลังทรัพย์ แต่ถ้าหากเป็นคนที่ไม่มีเวลาหรือทุนทรัพย์ล่ะ วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบประหยัดมาฝากกันคะ

  1. กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเสียทั้งเงินและเวลา เพราะแค่มีเชือกหนึ่งเส้นคุณก็ได้ออกกำลังกายแล้ว เพียงแค่ 15 นาที สามารถเผาผลาญได้เท่ากับการวิ่ง 30 นาทีเลยทีเดียว ส่วนขั้นตอนการกระโดดที่ถูกต้องก็คือให้เท้าสองข้างชิดกัน ตัวตรง กระโดดขึ้นจากพื้นสูงไม่มาก งอเข่าเล็กน้อย เวลาลงพื้นเบาๆ ให้มืออยู่ประมาณเอว โดดที่ความเร็วพอประมาณ ใช้การสะบัดข้อมือแทนการเหวี่ยงแขน พยายามอย่ากระโดดสูงและเอาฝ่าเท้าลงเต็มๆแรง หรือดีดเท้าไปข้างหลัง ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดเสี่ยวต่อการบาดเจ็บแล้วทำให้เหนื่อยเร็วขึ้น
  2. แบบ Circuit Trining เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ Cardio และ Strength Trining คือการนำเอาการออกกำลังกายแบบ Body Weight ในท่าต่างๆหลายๆท่ามาเล่นติดต่อกันอย่างต่อเนื่องให้ครบทุกท่าโดยไม่หยุดพัก เมื่อเล่นจนครบทุกท่าแล้วให้นับเป็น 1 Circuit ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อกับลดน้ำหนักลงได้พร้อมๆกัน
  3. แบบ LISS (Low Intensity Steady State) การออกกำลังกายลักษณะนี้เหมาะกับผู้หญิงมากกว่า เพราะสามารถทำอย่างอื่นไปพร้อมๆกันได้ โดยแค่ให้ความหนักคงที่ หัวใจไม่เต้นเร็วเกินไป หากยังนึกไม่ออกว่าโปรแกรม LISS จะทำอย่างไร แค่วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยานก็ได้
  4. โหนบาร์ หากใครอยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนการโหนบาร์คือตัวเลือกที่ดี นอกจากนั้นยังช่วยให้หุ่นกระชับ หน้าท้องแบนราบ เห็น six pack รางๆ แถมยังทำเองที่บ้านก็ได้เพียงแค่มีบาร์แบบหมุนๆยึดติดด้วยระบบสูญญากาศ ซึ่งติดตั้งง่ายมาก ราคาไม่แพงจนเกินไปอีกด้วย
  5. Street Workout ความหมายตรงตัวคือการออกกำลังกายข้างถนน สามารถทำได้ทุกอย่าง ไม่จำกัดท่า ไม่จำกัดอุปกรณ์ตามที่สาธารณะทั่วไป ในเมืองไทยการออกกำลังกายแบบ Street Workout ยังไม่ค่อยเป็นที่นิยมเท่าไหร่นัก แต่ในต่างประเทศเริ่มนิยมเล่นกันมานานแล้ว จนมีจัดการแข่งขันแชมป์โลกทุกปี

สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำไปในข้างต้นนั้น คุณเองก็สามารถนำไปใช้ได้เพราะทั้งประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย แถมยังได้ผลลัพธ์จริงๆ โดยที่ไม่ต้องเสียเงินแพงๆไปกับการจ้างเทรนเนอร์

http://fifa555frist.bling.fr/